혈당 다이어트 성공? 전문가가 알려주는 혈당 스파이크 막는 7가지 방법

한 전문가는 혈당 조절을 통해 지방을 태우는

'혈당 다이어트' 비법을 직접 체험하고 성공한 경험을 소개합니다.

혈당 다이어트의 핵심은 바로 혈당 스파이크를 막는 것인데요.

탄수화물을 섭취할 때 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비되어

당을 지방으로 저장하기 때문입니다.

건강하게 체중을 감량하고 싶다면 아래 7가지 방법을 참고해 보세요!

 

1. 똑똑하게 먹는 법

• 땅콩버터와 아보카도: 단백질과 불포화지방산이 풍부해 혈당 조절에 좋은 식품입니다.
• 땅콩버터는 하루 두 숟가락 정도를 사과나 채소와 함께, 아보카도는 샐러드나 빵에 곁들여 먹어보세요.
• 바나나: 초록색 바나나는 식이섬유가 풍부하지만, 소화가 잘 안 될 수 있습니다.
• 운동 후에는 노란 바나나를, 혈당이 낮을 때는 반점 있는 바나나를 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

• 라면: 라면만 먹으면 혈당 스파이크가 오기 쉽습니다.
• 해산물이나 파 같은 채소를 넣어 단백질을 함께 섭취하세요.
• 라면을 먹기 전 삶은 **계란 흰자 2~3개를 먼저 먹는 '거꾸로 식사법'**도 효과적입니다.
• 야식: 야식은 되도록 피하고, 정 배고프다면 칼로리와 탄수화물이 적은 계란, 샐러리, 채소 등을 선택하세요.
• 통밀 크래커에 치즈와 올리브유를 곁들이거나, 사워도우 빵에 아보카도를 올려 먹는 것도 좋은 방법입니다.

2. 다이어트 실천 팁

• 나에게 맞는 음식 찾기: 무작정 탄수화물을 피하기보다 혈당 체크를 통해
• 본인에게 혈당 스파이크를 일으키지 않는 음식을 찾아 지속 가능한 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
• 간헐적 단식: 16:8 간헐적 단식으로 인슐린 분비를 억제하고 지방을 태우도록 유도해 보세요.
• 식후 15분 산책: 식사 후 가볍게 걸으면 몸에 흡수된 당을 사용해 혈당 상승을 줄일 수 있습니다.
• 아침 공복 올리브유: 아침에 일어나자마자 올리브유를 먹으면 포만감이 오래 유지되고 혈당 조절에도 도움이 됩니다.