4주 다이어트: 요요 없이 체질을 바꾸는 비법

 

요요현상 없는 건강한 다이어트를 찾고 계신가요?

'4주 다이어트 프로그램'은

단순히 살을 빼는 것을 넘어, 살이 찌지 않는 체질로 개선하는 것을 목표로 합니다.

1. 다이어트의 핵심 원칙

이 다이어트는 칼로리 계산 대신 다음 3가지 핵심 원칙을 따릅니다.

• 배부를 때까지 건강한 음식 먹기: 배고픔을 참지 않고
• 포만감을 느낄 때까지 먹는 것이 중요합니다.
• 특히 과체중인 사람들의 포만감 호르몬 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.
• 중요한 것은 '건강한 음식'으로만 배를 채워야 한다는 점입니다.
• 설탕 피하기: 설탕의 과당은 현대인의 건강을 위협하는 '가장 강력한 적'입니다.
• 가공식품과 단 음식을 멀리하는 것이 다이어트 성공의 필수 조건입니다.
• 14:10 간헐적 단식: 14시간 공복, 10시간 식사 시간을 지키는 것을 권장합니다.
• 이는 최소 12시간의 공복을 통해 건강한 생체 리듬을 유지하고,
• 몸이 오래된 세포를 재활용하는 '자가포식'을 유도하여 몸을 젊게 만듭니다.
• 또한, 세 끼 식사를 충분히 할 수 있는 시간적 여유를 제공하여 영양 불균형을 막아줍니다.

2. 실제 식단 예시

하루 식단은 다음과 같습니다.

• 아침: 플레인 요거트와 블루베리를 넣은 단백질 셰이크
• 점심: 밥, 다양한 나물, 단백질 반찬
• 오후 간식: 단백질 셰이크 또는 무가당 두유와 삶은 달걀 2개
• 저녁: 밥 반 공기 또는 밥 없이 채소와 단백질 위주로 섭취

이 식단은 아침에 혈당을 급격히 올리는 것을 막아

하루 종일 혈당이 안정적으로 유지되도록 돕는 것이 특징입니다.