다이어트 요리 추천! 저칼로리 맛있게 먹는 레시피 8가지

칼로리 걱정 없이 즐기는 다이어트 레시피 총정리

---

1. 닭가슴살 스테이크 - 촉촉하게 구워서 질리지 않게

재료

• 닭가슴살 200g
• 소금, 후추 약간
• 올리브오일 1작은술
• 허브 (로즈마리, 타임 등)

조리법

• 닭가슴살을 얇게 펴고 소금, 후추로 밑간합니다.
• 팬에 올리브오일을 두르고 중불에 구워줍니다.
• 허브를 곁들여 향을 입히면 풍미가 살아나요.

"겉바속촉 닭가슴살 스테이크, 식감이 살아있어요!"

---

2. 두부 샐러드 - 고단백 저칼로리 끝판왕

재료

• 부드러운 두부 1모
• 샐러드 채소 (로메인, 치커리 등)
• 방울토마토
• 발사믹 드레싱

조리법

• 두부를 살짝 데쳐 물기를 제거합니다.
• 채소와 함께 접시에 담고 방울토마토를 올립니다.
• 발사믹 드레싱을 뿌리면 완성!

"포만감 넘치는데 300칼로리도 안 넘어요!"

---

3. 오트밀 바나나 팬케이크 - 아침 대체식 추천

재료양

오트밀	50g
바나나	1개
달걀	1개
베이킹파우더	1작은술

• 오트밀을 곱게 갈아줍니다.
• 으깬 바나나와 섞고 달걀, 베이킹파우더를 추가합니다.
• 팬에 약불로 천천히 구워내면 부드러운 팬케이크 완성!

"건강한 단맛으로 아침부터 기분 좋아지는 레시피입니다."

---

4. 곤약 볶음밥 - 탄수화물 부담 DOWN

재료

• 곤약밥 1팩
• 각종 채소 (당근, 양파, 브로콜리)
• 닭가슴살 다진 것
• 저염 간장 약간

조리법

• 곤약밥은 찬물에 헹궈 비린내 제거합니다.
• 채소와 닭가슴살을 볶다가 곤약밥을 추가해 볶습니다.
• 저염 간장으로 간을 맞추고 완성!

"100g당 30kcal로, 마음껏 먹어도 부담 없어요."

---

5. 그릭요거트볼 - 디저트처럼 즐기는 다이어트 간식

재료

• 무가당 그릭요거트
• 견과류
• 블루베리, 딸기
• 치아시드

조리법

• 그릭요거트를 볼에 담고 다양한 토핑을 얹습니다.
• 식사대용으로도 가능하고, 디저트로도 완벽해요!

"한 그릇으로 단백질, 비타민, 식이섬유까지 다 챙겨요."

---

6. 채소 스프 - 몸이 가벼워지는 저녁 메뉴

간단 레시피

• 양파, 당근, 샐러리, 토마토를 잘게 썰어 냄비에 넣습니다.
• 물을 붓고 약불에서 푹 끓입니다.
• 소금과 후추로 간만 살짝!

"따뜻한 채소 스프 한 그릇, 다이어트 스트레스를 날려줍니다."

---

7. 새우 브로콜리 볶음 - 다이어트 고급 요리 느낌

타임라인 레시피

• 0분: 새우를 해동합니다.
• 5분: 브로콜리를 데쳐 준비합니다.
• 8분: 팬에 올리브오일 두르고 새우 볶기 시작!
• 10분: 브로콜리 투하, 간장 한 방울!
• 12분: 빠르게 볶아 접시에 담아내기.

"새우의 단백질과 브로콜리의 식이섬유가 완벽 조합!"

---

8. 에어프라이어 가지 피자 - 탄수화물 컷!

• 가지를 1cm 두께로 썰어 에어프라이어에 180도, 5분간 돌립니다.
• 토마토소스, 닭가슴살, 치즈를 올려 다시 5분 구워줍니다.
• 바삭하고 고소한 가지 피자 완성!

"밀가루 없이도 충분히 맛있는 피자, 다이어트 중에도 OK!"